Sommaire
De l’alimentation à l’hydratation en passant par l’huile de CBD, découvrez quelques-uns des moyens sûrs et naturels d’améliorer vos performances sportives.
Être un athlète n’est pas toujours une sinécure. Entre le régime alimentaire sain, les entraînements quotidiens et la nécessité d’un sommeil de qualité, il peut arriver que malgré tous vos efforts, vous restiez insatisfait de vos performances. Vous êtes à la recherche de solutions naturelle pour améliorer votre situation ?
Nous vous proposons dans cet article des moyens naturels qui vous aideront à améliorer vos performances sportives. Il vous suffit d’adapter votre régime alimentaire et de vous concentrer sur quelques aliments clés.
Vous pouvez également acheter de l’huile de CBD pour la récupération musculaire, qui vous aidera à récupérer après un entraînement intense.
En dehors de cela, vous pouvez grignoter des graines de lin, qui permettent de réduire l’inflammation ou boire du jus de betterave pour améliorer votre endurance. Il est impératif de privilégier une bonne hydratation et de prendre des compléments alimentaires équilibrés.
Huile de CBD pour la récupération musculaire
L’huile de CBD est un extrait naturel de cannabis légal qui a gagné en popularité au cours des dernières années. Certains athlètes utilisent ce produit dans le cadre de leur programme de récupération.
Après des entraînements intenses, vos muscles peuvent subir une réaction inflammatoire, l’huile de CBD, grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, peut vous aider à récupérer.
Les courbatures sont causées par l’accumulation d’acide lactique produit lorsque votre corps décompose le glucose. En conséquence, vous ressentez une certaine raideur dans vos muscles et parfois même une légère faiblesse. Grâce à ses vertus anti-inflammatoires et analgésiques, l’huile de CBD peut vous aider à réduire la douleur.
Vous pouvez également détendre vos muscles avec du CBD par voie topique (directement sur la peau) en utilisant une huile de massage CBD ou le gel CBD au 8 actifs formulé pour soulager les maux grâce à son action de chaud / froid. Le gel Arnica au CBD peut favoriser votre récupération musculaire et diminuer les douleurs consécutives à l’activité physique, que ce soient des crampes ou des contusions.
Le jus de betterave : objectif endurance
C’est une vertu encore méconnue, mais le jus de betterave peut aider à améliorer l’endurance. Il est riche en nitrates, qui peuvent améliorer les performances sportives en augmentant la production d’oxyde nitrique. Ce composé dilate vos vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers votre cœur et votre corps.
Ce qui est encore mieux, c’est que le jus de betterave est pauvre en calories et en sucre, donc il n’affectera pas votre poids ni votre type de performance. En plus de cela, le jus de betterave est une excellente source de fer et de vitamine C, pour éviter l’anémie.
Les graines de lin, vos alliés contre l’inflammation
Les graines de lin sont un autre moyen naturel de lutter contre les conditions inflammatoires.
Elles sont riches en acides gras oméga-3, qui se sont avérés excellents pour réduire l’inflammation dans le corps. Les graines de lin sont également naturellement riches en fibres, ce qui contribue à maintenir un système gastro-intestinal sain. En outre, les graines de lin sont une excellente source de vitamine B1, de magnésium et de manganèse.
Vous pouvez intégrer les graines de lin à votre régime alimentaire en ajoutant une cuillère à soupe de graines de lin moulues à votre petit-déjeuner, comme des céréales ou des flocons d’avoine.
Si vous buvez des smoothies tout au long de la journée, c’est toujours un bon moyen de consommer des graines de lin. Certaines personnes les ajoutent ainsi aux yaourts ou arrosent leurs salades d’huile de lin.
L’importance d’une bonne hydratation
Il ne s’agit pas seulement de boire de l’eau, mais aussi de s’assurer que vous en buvez suffisamment.
Il est recommandé de boire de 1.5 à 2 litres d’eau par jour. Même si c’est juste une indication, la quantité d’eau nécessaire à votre organisme dépend de bien d’autres facteurs, elle vous aidera tout de même à réhydrater votre corps après un entraînement intense et à garder votre énergie tout au long de la journée.
Pour améliorer votre hydratation, vous pouvez essayer d’ajouter du jus de citron frais ou des tranches de concombre à votre eau, ainsi que des feuilles de menthe pour un goût rafraîchissant.
Vous pouvez aussi ajouter un peu de sel marin qui aide le corps à absorber l’eau pour une hydratation optimale et à rester hydraté plus longtemps.
Les bienfaits des myrtilles
Les myrtilles sont chargées d’antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation. Elles sont également riches en vitamine C et en manganèse, deux éléments associés à une augmentation de l’endurance et à une amélioration du temps de récupération à la suite de l’entraînement. Vous pouvez ajouter des myrtilles à vos céréales ou à votre yaourt, ou simplement croquer une poignée de baies fraîches dès que vous en avez envie.
L’intérêt des graines de courge
Les graines de courge regorgent de graisses saines et de protéines, c’est pourquoi elles constituent un excellent complément au régime alimentaire de tout athlète. Elles sont par ailleurs riches en zinc, un minéral qui aide le système immunitaire à combattre les bactéries et les virus.
Elles sont aussi une source de phosphore qui, avec le calcium, est essentiel à la formation d’os sains et au maintien d’autres parties de votre corps en bonne santé.
Comme si cela ne suffisait pas, les graines de citrouille constituent une source naturelle de tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé essentiel (il n’est pas synthétisé par le corps humain et doit être apporté par l’alimentation) qui favorise le sommeil.
Le curcuma : l’antioxydant ancestral
Le curcuma est utilisé comme agent anti-inflammatoire dans la médecine asiatique depuis des milliers d’années.
Il est également connu pour son action antioxydante puissante, c’est pourquoi les athlètes en consomment souvent lorsqu’ils ont besoin de soulager les douleurs musculaires après l’exercice.
La dose recommandée est d’environ 500 à 1 000 milligrammes par jour. Pour une absorption optimale, essayez de la prendre avec des graisses saines comme des huiles végétales, de l’avocat, des noix et des graines.
Des solutions naturelles pour booster vos performances sportives
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps en tant qu’athlète en quête de meilleures performances est d’essayer des solutions naturelles. Vous pouvez incorporer des graines de lin ou du curcuma en poudre dans vos repas, vos smoothies ou consommer des flocons d’avoine.
Grignoter des myrtilles ou des graines de courges est une excellente idée. Pour vous assurer de rester hydraté, buvez beaucoup d’eau en y ajoutant des fruits frais, du jus de citron ou du sel marin. Vous pouvez également boire du jus de betterave pour améliorer votre endurance.
L’huile CBD vous aidera à récupérer entre les séances d’entraînement, alors n’hésitez pas à vous renseigner. Le plus important est d’écouter votre corps et de toujours faire attention à votre alimentation.