Huile CBD sommeil

Le CBD est un composé naturel extrait du chanvre qui ne provoque pas d'effets psychoactifs.

Le sommeil joue un rôle dans notre santé physique et mentale. De nombreuses personnes rencontrent des troubles du sommeil, qu'il s'agisse d’insomnie, de difficultés d'endormissement ou de réveils nocturnes.

Le CBD est un cannabinoïde extrait du chanvre. Ses effets sur le sommeil sont liés à l’interaction avec le système endocannabinoïde, un réseau de récepteurs présents dans tout le corps.

L'une des raisons pour lesquelles le CBD aide à mieux dormir est sa capacité à réduire les causes sous-jacentes des troubles du sommeil, comme le stress, l'anxiété et la douleur chronique. En réduisant ces facteurs perturbateurs, le CBD détend l'esprit et le corps, pour s’endormir plus rapidement et un sommeil de qualité. Certains utilisateurs expliquent que le CBD aide à "calmer l’esprit" et empêche de ruminer des pensées anxieuses avant de s’endormir.

Le rôle du système endocannabinoïde dans le sommeil

Le système endocannabinoïde est composé de récepteurs CB1 et CB2 qui se trouvent dans tout le corps, y compris le cerveau.

• Les récepteurs CB1, présents dans le système nerveux central, jouent sur la régulation de l'humeur et du sommeil. Lorsqu'ils sont activés par le CBD, ils favorisent la relaxation et l'endormissement.
• Les récepteurs CB2 sont localisés dans le système immunitaire et impliqués dans la réduction des inflammations et des douleurs, deux autres facteurs qui peuvent perturber le sommeil.

En modulant le système endocannabinoïde, le CBD contribue à stabiliser le cycle circadien, qui contrôle le rythme veille-sommeil. Il peut faciliter la transition entre les phases d'éveil et de sommeil pour améliorer la profondeur et la durée du sommeil.

Une réduction de l’anxiété

Le stress est l’une des causes des troubles du sommeil. Les effets calmants du CBD sur l'esprit aident à réduire l'activité excessive des pensées, une des raisons pour laquelle une personne peu avoir du mal à s’endormir.

La gestion de la douleur

Les douleurs chroniques peuvent perturber le sommeil. Le CBD est réputé pour ses potentielles propriétés anti-inflammatoires. En agissant sur les récepteurs de la douleur du système nerveux, le CBD peut réduire la perception de la douleur.

L’huile de CBD pour dormir (la plus populaire)

Les huiles de CBD sont la forme la plus courante pour améliorer le sommeil. Elles sont fabriquées en mélangeant l'extrait de CBD avec une huile de support, généralement de l’huile de coco MCT, d'olive ou de chanvre.

Lorsque vous placez quelques gouttes sous la langue, le CBD est absorbé directement dans la circulation sanguine à travers les muqueuses de la bouche, pour ressentir les effets en 15 à 30 minutes.

Avec l’huile, le dosage est précis : chaque flacon est livré avec une pipette graduée. Cela vous permet d'augmenter ou de diminuer progressivement le dosage pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour améliorer votre sommeil sans risque de surdosage.

Les huiles de CBD sont disponibles dans une large gamme de concentrations, généralement entre 5% et 30%, voire plus.

1. Secouer le flacon : pour homogénéiser l’huile et garantir une bonne distribution des cannabinoïdes.
2. Placer les gouttes sous la langue : utilisez la pipette pour déposer 1 à 3 gouttes sous votre langue, selon le dosage recommandé.
3. Attendre avant d’avaler : laissez l’huile sous la langue pendant environ 60 secondes pour permettre une absorption optimale par les muqueuses, puis avalez.
4. Prendre l’huile avant le coucher : nous vous recommandons de prendre l'huile environ 30 minutes à 1 heure avant de se coucher. Si vous êtes particulièrement stressé ou avez du mal à vous détendre en soirée, vous pouvez aussi prendre une petite dose en début de soirée pour vous préparer progressivement au sommeil.

• Huile CBD 5% à 10% : idéale pour les débutants ou pour ceux qui ont des troubles légers du sommeil. Cela correspond à environ 10 à 20 mg de CBD par dose (environ 2 à 4 gouttes selon le produit).
• Huile CBD 15% à 20% : pour ceux qui recherchent un effet plus marqué, notamment si les troubles du sommeil sont modérés à sévères. Une dose de 15% à 20% vous offre un effet plus durable et plus puissant.
• Huile CBD 25% à 30% et plus : ces huiles sont destinées aux personnes ayant déjà une expérience du CBD ou des troubles sévères du sommeil (insomnie chronique). Quelques gouttes suffisent pour des effets rapides et durables.

Les huiles de CBD se déclinent également en deux grandes catégories

Full-spectrum (spectre complet)

Ces huiles contiennent l’ensemble des cannabinoïdes présents dans la plante de chanvre, y compris le CBD, le CBN (cannabinol), le CBC (ccannabichromène), ainsi que des terpènes et des flavonoïdes. Ce spectre complet permet de bénéficier de l'effet d'entourage, où les différents composés agissent en synergie pour amplifier les bienfaits du CBD sur le sommeil. Il peut contenir de petites traces de THC (moins de 0,3%) sans effet psychoactif, mais qui peuvent renforcer les effets relaxants.

Broad-spectrum (spectre large)

Elles contiennent plusieurs cannabinoïdes et terpènes, mais sont exemptes de THC. Ces huiles sont recommandées pour ceux qui souhaitent éviter le THC tout en bénéficiant des autres composés bénéfiques du chanvre.

Les gélules

Les gélules de CBD sont une alternative pour les personnes qui préfèrent éviter le goût du chanvre. Elles sont souvent enrichies en mélatonine, l’hormone du sommeil, pour améliorer leur efficacité. Les gélules libèrent progressivement le CBD dans l’organisme.

Infusions et tisanes au CBD

Les tisanes au CBD sont une autre option douce et naturelle pour favoriser le sommeil. En combinant du CBD avec des plantes comme la camomille, la valériane ou la mélisse, elles offrent un effet apaisant pour préparer le corps et l’esprit à une nuit reposante. Ces infusions sont particulièrement adaptées pour ceux qui aiment une routine détente avant de se coucher.

Vaporisateurs et e-liquides CBD

Le vapotage de CBD permet une absorption rapide et est fréquemment utilisé par les anciens fumeurs ou les personnes qui cherchent une relaxation rapide.

• A lire en complément : Comment le CBD peut-il aider à dormir ?

Pour ceux qui découvrent le CBD, il est recommandé de commencer avec une dose faible et d'augmenter progressivement, tout en observant les effets sur le sommeil.

Exemple de dosage Si vous utilisez une huile de CBD à 10%, une goutte contient environ 5 mg de CBD. Vous pouvez commencer par 2 à 4 gouttes (soit 10 à 20 mg) avant le coucher, puis augmenter au fil des jours si nécessaire. Le dosage de CBD varie d’un individu à un autre. Certains éléments peuvent influencer ce dosage notamment le poids, la gravité du trouble du sommeil et la tolérance au CBD.

• A lire en complément : Fleur de CBD : comment gérer le dosage ?

Nous vous recommandons de prendre votre dose environ 30 minutes à 1 heure avant de vous coucher. Ce délai permet au CBD de commencer à agir dans votre système et de favoriser la relaxation et l’endormissement.

Pour les huiles de CBD

Les huiles de CBD sont rapidement absorbées par le corps, avec des effets ressentis en 15 à 30 minutes. Prenez-les environ 30 minutes avant de vous coucher pour vous détendre et faciliter l'endormissement.

Pour les gélules de CBD

Les gélules de CBD, en raison de leur absorption par le système digestif, prennent plus de temps à faire effet (environ 1 à 2 heures). Il est recommandé de les prendre 1 à 2 heures avant le coucher pour que le CBD soit pleinement actif au moment où vous vous allongez.

Pour les infusions ou tisanes

Les infusions et tisanes au CBD ont un temps d'absorption plus lent, similaire aux gélules. Prenez-les 1 à 2 heures avant d’aller au lit pour ressentir un effet relaxant qui vous prépare au sommeil.

Oui, il est généralement sans danger de consommer du CBD tous les soirs pour améliorer le sommeil. Le CBD est bien toléré par la plupart des personnes et ne crée ni dépendance ni accoutumance, ce qui en fait une alternative naturelle aux somnifères classiques.